Douleurs genou
Bonjour,
Je pense que je ne suis pas le seul à avoir des douleurs aux genoux à la descente.. Je voulais savoir si certain d’entres-vous avez réussi à solutionner ou au moins atténuer les douleurs.
2 endroits des genoux me font mal quand je descends des moyennes ou fortes pentes.
Le haut de la rotule mais surtout le tendon qui passe sur le côté externe près de la tête du péronné. (tenseur fascia lata)
Je précise que j’utilise des bâtons à la descente, j’ai des chaussures de rando haut de gamme avec bon amorti et je met une genouillère basique. J’ai remarqué que j’ai beaucoup moins mal quand je descends en déroulant rapidement (presque en courant) que lorsque je marche en retenant mon poids.
Je précise également que j’étire le plus souvent possible les quadriceps et les ischios.
Si vous avez des conseils à me donner car j’ai vu un rhumato, un medecin du sport et un kiné du sport également et je n’arrive pas à solutionner le problème :(
Merci,
Bonnes randos, A+
bonjour
essayez le massage avec gel puressentiel aux 14 huiles
sur la zône articulaire et tendineuse
bon soin et menagez votre articulation
Moi aussi j’ai eu des symptômes identiques (au début en pratiquant le ski), mais en fait cela cachait un grave problème (rare) purement musculaire à évolution lente, laquelle évolution ne s’est pas arrangée depuis. Il serait peut-être bien de suivre de près si les mêmes symptômes apparaissent dans la vie courante.
Bonjour,
L’utilisation d’une genouillère doit pallier un problème ponctuel, utilisée en permanence elle relève d’un "emplâtre sur une jambe de bois" dans la mesure où elle freine la tonicité et le développement musculaire... peut-être à n’utiliser qu’à la descente, voir un BON chirurgien spécialisé (attention aux fanas du bistouris mais ça se fait rare ) tu as eu droit à une IRM ?
Merci à vous 3 !
Je n’ai pas cette douleur dans la vie courante, seulement quand je descends en montagne sur d’assez longues distances et avec du dénivelé.
J’utilise une genouillère lors des descentes ainsi que des bâtons mais cela ne suffit apparemment pas.
C’est une genouillère achetée dans une boutique spécialisée que j’ai payé dans les 50€
J’ai consulter un chirurgien ortho en janvier 2013 qui m’ a dit (pour résumer), il n’y a pas d’opération possible, il faut juste faire du stretching et de la musculation. L’ IRM ne montre rien au niveau du TFL.
A+
Effectivement, il faudra mettre l’hiver à profit pour faire très régulièrement de la gym !
Sinon, il existe une solution de dépannage, qui peut aussi servir de test : supprimer ou réduire les descentes, ne serait que provisoirement. Comment ?
Utilisation des remontées mécaniques. A condition d’évoluer dans des espaces préservés ou même des réserves naturelles (Aiguilles Rouges à Chamonix par exemple). Nombreuses possibilités, et en plus tu as l’assurance d’être tranquille, loin des foules.
- Chamonix : Lac Blanc, par le col des Montets ou en partant d’Argentière, tu rejoins pour la descente le téléphérique de La Flégère. Le Brévent, par le refuge de Bellachat (départ Les Moussoux), descente par les télécabines. L’Aiguillette des Houches, descente par les télécabines Brévent/Planpraz. Mes itinéraires préférés : Plan de l’Aiguille (gare intermédiaire du téléphérique du Midi), et Grand Balcon Nord en partant de la vallée (par exemple en passant par les alpages de Blaitière). Retour en téléphérique, rapide et spectaculaire. Il suffit d’étudier la carte.
- La Grave : téléphérique des glaciers de La Meije. C’est un hors piste, en outre, on pénètre dans le parc national des Ecrins si on monte par Valvachère et les vallons de La Meije. Refuge Evariste Chancel, gare intermédiaire ou même 3200 (neige en dernière partie du parcours) ! Vaste réseau de sentiers dans une ambiance nature.
Montée longue descente courte. Là il faut un minimum d’organisation (stop, ou co-voiturage, récupération en voiture par des copains). Exemple, dans le Briançonnais, toutes les randonnées qui aboutissent au col de Granon, à plus de 2400 m. Comme, depuis Névache, la Porte de Cristol ou le col de l’Oule et La Gardiole. Dans ce cas, il s’agit d’une traversée. Ou encore, la crête de Peyrolle (variante du GR5) depuis Briançon, par la Croix de Toulouse, le col de Barteaux, avec récupération au col de Granon. Et aussi le Grand Aréa (montée par le col de Buffère).
Montée normale, descente par un sentier balcon : exemple, le col d’Arsine depuis le Casset, près de Monétier-les-Bains (lac de la Douche, Réou d’Arsine, col d’Arsine) ou depuis Villar d’Arène. Descente vers le col du Lautaret (environ 2000 m) par le "sentier des Crevasse", pratiquement plat. Au col du Lautaret, autocar Grenoble-Briançon ou co-voiturage.
Le refuge du Carro, en Haute-Maurienne : montée par Bonneval, le village de l’Ecot ou les sources de l’Arc, le col des Pariotes (dans ce cas, descente sur le refuge) et retour par le sentier balcon panoramique (des km de faux plat descendant) qui aboutit à la route du col de l’Iseran (pont de l’Oullietta).
6 cHAMONIX/— cHAMONIX/ lAC bLANC
Bonjour, suite à votre message je me permets d’intervenir.
Je fais pas mal de course à pied sur route, de la rando sur plusieurs jours et là je me mets au trail (cool !) .J’ai presque 50 ans et les douleurs a un genou comme vous ! Etant un petit gabarit la genouillère ne tient pas !! alors j’ai utilisé une contention très légere acheté dans une grande surface sportive "D..." cela s’appelle " Spider tech" cela résiste à l’eau et on peut le garder 96h ! Cela s’applique sur la peau ,le sparadrap est prêt découpé et le modèle de pose est fournit. Très satisfaite après 15km de trail en 530mD+ pas une douleur.
Bonne continuation, et bonne rando.
Cordialement.
D.
La seule solution efficace à long terme consiste à être raisonnable.
Mado, merci pour tes conseils et idées rando, j’ ai d’ailleurs fait celle du Lac Blanc avec redescente par télésiège. Dans certain coin j’ai pu même rejoindre une route et redescendre en stop.
Mais c’est contraignant de se creuser la tête pour l’orginanisation, j’aimerai mieux résoudre/ atténuer les douleurs..
Danochette, merci pour le tuyau.
En faisant quelques recherches, j’ai pu tomber sur des messages parlant d’une genouillère un peu "spécialisée" qui aurait permis de résoudre le problème chez certaine personne qui ont le "syndrôme de l’essui-glace" ( inflammation / tendinite du tenseur du fascia lata (TFL)). Il s’agirait du modèle RK-1 de ZAMST à 60 € en moyenne.
Je n’ai pas encore testé mais ça semble pas mal aidé bien que la genouillère manque un peu de confort apparemment...
Bonjour,
Peut être deux pistes à vérifier
Il arrive que les douleurs du genou ou des hanches soient causées par des semelles inadaptées.
En descente la tête du péronnée "bouge" suite aux micros chocs répétitifs et la douleur arrive très vite.
Un bon ostéopathe régle ça rapidement en général.
Pour le pied, un podologue peut confectionner des semelles orthopédiques qui vont permettre un bon alignement des membres inférieurs et du squelette. Dans ma famille deux personnes ont reglé leurs problèmes de cette façon.
Pour remplacer les semelles internes des chaussures qui souvent ne sont pas "terribles" il existe également des semelles de remplacement ( Sidas 3 feet , Superfeet) qui peuvent également soulager.
Ce ne sont que des propositions , bon courage , je suis passé par là et c’est très pénible .
Cordialement.
mon kiné ma diagué un syndrome rotulien pour le même pb.
j’ai fait de la muscu du vaste intere et des étirements du tendon rotulien via les quadriceps, et ça va mieux. A noter que la douleur intervient de maniere aléatoire mais principalement en déscente par fort déniveler, mais aussi des fois dans les escaliers. Paradoxalement jamais en ski meme dans une noir à bosse, bizarre...
Bonjour,
Idem pour moi Syndrome rotulien et de temps en temps douleurs externe du genou gauche, cela me prend quand je dépasse les 1000 en déniv et qu’en descente bien sur. Pas au ski ni au ski de rando ce qui est normal en descente le genou ne subit pas le poids du corps.
J’utilise bâtons en montée et descente ainsi que des genouillères ZAMST MK-3 Après en avoir essayé plusieurs c’est vraiment celles ci qui m’ont vraiment soulagé ,elle ne s’enfile pas et avec le système scratch reste bien en place. Avec je n’hésite pas a faire des déniv a plus de 1500 parfois.
bonjour, Meme probleme rencontré depuis des années. Cela a commencé en rando raquette. j’ai du arrêter la raquette mais je suis de nouveau sur les sentiers et les descentes sont pr moi un enfer (reprise en avril).
J’ai des semelles orthopédiques mais pas de genouillere. Je n’ai pas cette douleur dans la vie courante , seulement quand je descends en montagne (bien embêtant).
le mieux que j’ai trouvé c’est de ne pas retenir, de lâcher !! mon medecin me le conseille. la douleur est soutenable mais cela peut etre dangeureux selon le sentier. je pars faire le 0.5 TMB dans quelques jours je croise les doigts et penserai à autre chose !! le depassement de soi 🙂
bonnes randonnées a tous
Bonjour
Juste mon témoignage sur les douleurs au genou.
j’ai 61 ans, ancien bûcheron, autant dire que j’ai couru les bois une bonne partie de ma vie et je souffrais des genoux (les 2) depuis pas mal d’années.
Verdict : Arthrose sévère. Mon genou droit à été arthroscopé, ablation des ménisques sans résultat.Après plusieurs mois, mon nouveau rhumatologue m’a fait des injections (3) d’un produit "miracle" et ça fait maintenant 5 ans que je n’ai plus aucune douleur dans ce genou. pour l’autre genou malheureusement, pas grand chose à faire. j’ai donc été opéré et j’ai maintenant une prothèse complète du genou. cela va faire à la fin de ce mois 1 an et je revis. après avoir été incapable pendant des mois, de faire un kilomètre sans souffrir, je fais maintenant de grandes randonnée (2 à 3 fois par semaines) de 30, 40, voir 50 kilomètres par jour et ce sans que je ressente la moindre gêne. alors je suis certainement chanceux, mais j’ai trouvé aussi un chirurgien génial.
vous pouvez voir mes courses sur le blog ci-dessous.
Didier
lelorrain54.over-blog.com
Jusqu’à l’automne dernier j’étais sujet à ce type de douleur. On m’avais parlé du syndrome de l’essai glace mais je ne me suis pas tardé la dessus et j’ai cherché une solution au plus vite. J’ai fini par en parler à un médecin qui m’a expliqué que je devais réapprendre à marcher. En descente, on a toujours tendance à mettre ses pieds en cannard, ce n’est pas bon car ça fait travailler le genoux pas comme il faut. Il faut donc descendre avec les pieds bien droits et travailler sur la souplesse en forçant d’avantages sur les cuisses.
Pendant quelques temps, j’ai arrêté de marcher avec mes chaussures hautes et suis passer sur des chaussures de trail. Amorti et souplesse du mouvement garanti. Ca m’a pris plusieurs mois de randonnée pour trouver la bonne position des pieds. Maintenant que ça va mieux, je peux enchainer 1500m de D- sans aucune douleur au genoux et je recommence à marcher avec mes chaussures hautes.
Bonsoir
La régle n°1 est de consulter un posturologue podologue afin de caler ton corps par une paire de semelles,après tu peux mettre une genoullière en préventif voir ci dessous
http://www.epitactsport.com/36-genou
Bonjour,
Avant ça me le faisait aussi quand je faisais de longues randonnées en été.
Mais depuis 2 ans ça ne me le fait quasiment plus.
J’ai changé 2 choses depuis.
1) Je fais des randonnées de transition plus souvent le reste de l’année
2) Au quotidien, j’essaie de faire travailler mes jambes en montant et en descendant des escaliers aussi souvent que possible.
Et de temps en temps (1 ou 2 fois par jour), j’essaie de rester en équilibre sur un seul pied mais sur la pointe du pied (en soulevant le talon).
C’est difficile de rester plus de 30 secondes à 1 minute sans perdre l’équilibre ou que les muscles chauffent un peu trop.
En tout cas, ça fait bien travailler la cuisse et la cheville de la jambe d’appui.
En fait j’ai commencé à faire ces exercices (escaliers + équilibre sur la pointe d’un pied) en 2014 suite à une rupture du tendon d’Achille, pendant ma rééducation.
Le but était de ne pas avoir de nouveau un problème à un tendon d’Achille car il paraît que le risque augmente fortement après 40 ans (et j’en avais 42).
Je voulais donc simplement renforcer régulièrement les muscles et tendons de la cheville.
Mais le résultat supplémentaire et inattendu que j’ai pu observer c’est cette quasi-disparition des douleurs aux genoux lors de mes randonnées estivales en 2015 et en 2016.
Bonne chance dans ce que vous entreprendrez pour essayer de limiter au moins un peu votre problème ;o)
Pour éviter de solliciter les talons d’Achille il suffit de monter en biais en croisant comme en randonnée glaciaire.
(traversée ascendante).
Dans les passages raides en descente idem. Ne pas hésiter à ralentir la cadence.
On a dépassé les 60 ans et j’ai un genou varum et aucune douleur en procédant ainsi au cours de nos randonnées quel que soit le dénivelé.
On s’hydrate bien avant pendant et après et on évite de sortir par temps humide.
Petits exercices d’étirement au retour.
Même constat que certains... douleurs identiques en descente uniquement passé les 1000m de dénivelé. Le rhumatologue a annoncé syndrome rotulien bilatérale. Youpi, genouillères à la descente uniquement et bâtons. J’ai attaqué les injections d’acide hyaluronique, à suivre. Je confirme que si je déroule à la descente ça va mieux... Les genouillères prescrite étant contraignantes j’ai acheté dans une grande surface de sport des sortes de "bracelet" pour le genou à 6 euros l’un environ. Et bien ça me fait moins mal qu’avec les genouillères et je les mets en montée et en descente. De toute façon d’après le médecin ça se soigne pas alors ...Bon courage et bonne rando ;)
Encore un (moi) dans le "potage", alors premièrement, comme vous tous, les batons sont devenus indispensables, encore faut il VRAIMENT s’en servir, perso, j’apui tellement fort à la descente que j’en suis à la 3° paire cette saison (déçu des fabricants d’ailleurs mais c’est une autre histoire)car si vous ne vous en servir que pour un simple .
équilibre, ceux vraiment touchés n’auront que peu d’avantages !
Le truc, c’est de savoir combien de temps on va pouvoir durer comme çà , si dans le temps on arrivera à quelque chose de stable ou si lé dégénération va continuer jusqu’à l’arrêt ...!
Question, pour ceux qui aurait essayer...la glucosamine peut elle améliorer les choses ?
merci et bonne soirée à tous
Utilisation également de la MK3 de Zamst, plutot pas mal effectivement même si en été pas super agréable à porter sur les longues distances...