Pas d'endurance ?
Bonjour à tous ! Bon je vais vous raconter un peu ma vie ... J’ai bientôt 29 ans et j’ai l’impression que mon coeur en à 80 !! j’ai un pouls au repos à 85bpm donc dès que je m’active un peu je passe assez vite dans le rouge.
Je suis passionnée de randonnée et rêve de sommets mythiques ... Oui mais voilà ! Je souffre très vite en randonnée. J’ai débuté le footing depuis février et alors qu’au début je ne tenais que 2 minutes en courant, aujourd’hui je peux aller jusqu’à 30 minutes (non sans souffrance car hanche et genoux fragile ...). Alors oui je vois une différence tout de même mais pas en randonnée.
Il y a un mois j’ai fais le Mont Thabor sur 3 jours depuis le camp des Rochilles, dodo au petit lac 200 mètres en dessous du Col des Muandes, puis remontée le lendemain matin pour faire l’ascension par les crêtes et le Col de la Chapelle. Puis redescente par le GR57 jusqu’au col des Muandes, dodo au lac Rond et retour au Camp des Rochilles le lendemain matin.
Pour ceux qui connaissent, j’imagine que c’est un itinéraire tranquillou car sur 3 jours ! Mais moi ... j’en ai bavé ! Surtout avec les 14 kilos sur le dos. Du coup j’ai moyennement apprécié ma rando car marche lente et ralentissement de la personne qui m’accompagnais ... et nausée importante dès le 2e jour (réveil à 2500mètres). Pourtant aucun MAM pendant un Voyage au Pérou/Bolivie (mais sans rando).
Je marche lentement et suis très mauvaise dans les montées au point de devoir faire un arrêt tous les 15/20 pas !! C’est un peu la honte j’avoue ... Cela ne me donner plus envie de partir accompagnée car au final je ne marche pas à mon rythme pour ne pas ralentir les autres. Et en même temps randonner seule ne me tente pas trop ! (Et impossible de trouver des marcheurs débutants !)
Alors que pensez vous de mon cas ? Suis définitivement pas faite pour la rando où faut-il que je persévère ? Que dois-je faire ...
Le Mont Thabor à un peu ruiné mes rêves de TMB et de GR20 ...
Merci à ceux qui ont lu jusqu’au bout et qui pourront éclairer mes lumières !
Lucie.
Loin de moi l’idée d’être un expert , mais 85 bpm me semble beaucoup , je suis a 45 moi !! Peut être faut-il aller voir un cardiologue ?
Ah oui je précise que j’ai fait récemment un bilan cardiaque qui est tout à fait normal.
Bonjour. Avez vous consulter un cardiologue pour savoir s’il y a pas une anomalie quelconque ?
Un pouls de 85 est tout à fait acceptable, se serait plutôt à toi Guillaume d’aller consulter pour ta bradycardie.
@Lunily
Si tu as quelque chose qui cloche dans ton corps, avec la course à pied se sera toujours amplifié. La natation, ou le vélo développe le souffle tout en étant moins traumatique pour ton corps. De plus les muscles de la course ne sont pas exactement les mêmes que ceux la marche.
Pour l’endurance, il faut distinguer 2 choses : le souffle servant à maintenir un bon niveau d’oxygénation du corps (travail aérobie), et les muscles, servant à gravir les montagnes sans délais. Les 2 peuvent s’améliorer avec un exercice régulier, s’est (relativment) long. Mais il ne faut pas commencer en ayant les yeux plus gros que le ventre, tu t’es mise en échec avec une rando pénible, et tu en éprouves du dégout, c’est normal. Continues à faire des sorties à la journée, en augmentant une fois confiante, la distance ou le dénivelé, à pas de souris. Avec un travail régulier, tu auras le niveau pour les rando qui te font rêver.
Je suis un marcheur solitaire, et il faut le vivre pour le comprendre, la rando, seul, à deux, ou à plusieurs, sont des choses distinctes qui n’apportent pas les mêmes experiences. Je te conseille le blog "Partance.org" qui est tenu par une marcheuse solitaire.
Bonne route.
Salut,
Bon déjà je crois que l’on peut dire que c’est normal de ramer avec un sac de 14 kg sur le dos, surtout si t’as pas l’habitude de marcher. D’autre part l’altitude peut gêner pour dormir, naturellement le cerveau n’est pas fait pour passer des nuits au-delà de 2000m, d’où, je suppose, les nausées le matin même si cela n’a rien à voir avec le mal des montagnes. Ainsi certaines personnes n’y sont pas du tout sensibles et d’autre dorment mal en altitude. De plus l’altitude combinée avec la fatigue peut rendre l’effort plus difficile et à plus forte raison au-delà de 3000m où la diminution d’oxygène dans l’air est plus sensible. Enfin je pense que c’est une grosse erreur de marcher 20 pas puis s’arrêter puis repartir et ainsi de suite, cela ne te permet pas de trouver ton rythme et tu te fatigues encore plus. Ce que je te conseille c’est de démarrer vraiment très cool ta rando et naturellement au bout d’une demi-heure d’effort ton corps va trouver son rythme. Enfin vouloir recoller à un groupe qui est en avance c’est aussi une erreur car tu vas chercher à aller plus vite que ton propre rythme. D’ailleurs ce devrait être les gens qui sont devant qui t’attendent plutôt que toi qui cherches à les rejoindre, comme on dit : "En montagne il faut suivre celui qui est derrière nous". Et si ça les gêne d’attendre c’est des c*ns.
Alors ce que je te conseille pour acquérir de l’endurance en montagne c’est d’essayer de faire des randos régulièrement avec un sac qui n’est pas trop chargé et surtout à ton rythme. Normalement au bout de quelques temps tu devrais te sentir plus endurante.....
Voilà ;)
bonjour
je vais essayer de t’aider
je ne suis pas médecin et chaque personne étant différente des autres, il faut apprendre a connaitre son corps et déceler les petits détails qui vont te permettre d’aller plus loin, plus longtemps, chargé ou pas.
l’entrainement est une chose, mais rien ne sert de courir quelques heures par jours pour faire de la rando.
l’entrainement commence par marcher le plus possible, aller chercher son pain, ou se rendre a son travail ou autre a pied si possible, et l’assesseur, oublie, il est en panne.
ça prend du temps !!!et je n’en ais pas.
et oui le problème est la.... il faut prendre le temps de vivre
toutes ces minutes de marche cumulées font très vite des heures de marches dans une journée.
maintenant je vais te décrire ce qui se passe dans mon corps quand je débute une rando, ceci est valable pour moi, et peut être pas pour toi, chacun est différent.
au départ mon corps est froid et il fait frais de bon matin.
après quelques pas mon corps se réchauffe, ma respiration s’accélère.
premier détail a déceler : air frais dans mes poumons qui se réchauffent = condensation qu’il faut évacuer,et mon nez se bouche.
2° détail : j’ouvre la bouche pour respirer, et la il faut agir et comprendre.
car si tu continu, tu t’essouffle, te fatigue, et l’arrêt deviens obligatoire pour reprendre son souffle, ensuite tu repart, et c’est sans fin, ta rando est galère.
au 1° détail, (ton corps te dit ralenti) et met la clim en marche (enlève la veste), bois un peut d’eau pour te rafraîchir de l’intérieur, le tout sans t’arrêter ou le moins possible, mais surtout écoute ton corps et ralenti.
au 2° détail, dégage le plus possible ton nez, et ce que je fais moi pour trouver mon rythme, je m’oblige a respirer par le nez tout en ralentissant.
exercice dur a réaliser car il faut vraiment se concentrer.
ensuite les choses rentrent dans l’ordre, la respiration, le cœur, la marche se synchronisent, le corps a trouvé sa température de croisière.
a partir de maintenant tu pourra accélérer ou ralentir en fonction de la pente et de l’altitude, mais grand dieu pense a bien respirer et a plein poumons et si par malheur tu te surprend a respirer par la bouche RALENTI
tu pourras te le permettre après de nombreux KM au compteur, mais pas maintenant.
pour moi, tant que je respire par le nez, je peut marcher des heures et des heures sans me fatiguer, chargé ou pas, dénivelé ou pas.
surtout ne t’arrête pas mais ralenti pour trouver ton rythme, met dans tes poches, fruits sec, barres de céréales, ou autre que tu pourras manger sans t’arrêter, a la moindre sensation de fatigue. pense bien aussi a boire même sans soif car ton corps perd de l’eau et cela le fatigue sans que tu ne t’en rende compte.
commence par des petites rando pour bien analyser et comprendre ton corps en faisant divers test, respiration, vêtements, vitesse, charge,...., trouve ton rythme, il t’appartient et toi seul peut le trouver.
je ne sais pas de quel coin de la France tu es, mais je suis prêt a t’aider en te proposant quelques rando en savoie, maurienne plus précisément, et t’accompagner.
contacte moi en MP si cela t’intéresse.
Bonjour Lucie,
Je pense que tu n’as pas un passé de sportive et que tu t’es mise au sport à 29 ans. Ton cœur n’est pas habitué à l’effort. Va faire un test à l’effort et tu en sauras beaucoup plus. Le copain avec qui je randonne est comme toi, il a démarré le sport à 29 ans et est vite fatigué. Nous avons fait parfois des footings ensemble et il est vite essouflé avec en plus une surcharge pondérale maintenant de 17 kg. Rassure toi nous allons fêté ensemble l’année prochaine nos 25 ans de randonnées communes que ce soit en France, Alpes ou Pyrénées Italie, Suisse ou Maroc. Chaque randonnée est adapté, je l’attends au col par ex et fais les ascensions tout seul. N’oublie pas qu’il y a aussi le Club Alpin Français pour se faire des amis. Nous aussi nous avons bivouaquer mais vers 35 ans porter 20 kg ( avec vivres pour 5 jours par ex )sur le dos était trop dur et nous avons choisi la formule de dormir et manger en refuge avec pique nique le lendemain. A toi de trouver la formule qui te convient le mieux. Pour être en forme au moment de l’été, je me suis mis vers 33 ans ( après un passé de sportif de 10 jusqu’à 34 ans )au footing, maintenant je suis marathonien et trailer. Pense au footing tout au long de l’année qui t’aidera pour tes randos estivales. Sportif toute l’année et non sur 3 mois. Mais surtout n’abandonne pas. Bon courage en tout cas. Donne de tes nouvelles pour juger des progrès. JMC40
Merci Nicolas pour tes conseils, je vais essayer de revoir à la baisse mes randonnées dans un premier temps pour gagner en endurance. J’ai bien noté le blog que tu as cité et le garde sous le coude pour envisager de partir seule.
Spécial 20 : Oui 14kg de sac sur le dos c’est énorme ... mais pour 3 jours d’autonomie je n’ai pas trouvé à faire moins ! Je vais essayer de randonner seule pour ne pas suivre trop rapidement un groupe mais question sécurité j’ai encore du mal !
Gil du 73 : Merci pour ton conseil de respiration, je vais essayer de le suivre et je verrais si cela fonctionne sur moi 🙂
JMC40 : Intégrer un club j’y ai pensé mais encore une fois, j’appréhende de me retrouver en bout de file et ralentire les bons marcheurs. Bivouaquer et être en refuge n’a pas la même saveur je trouve sur les randonnées, aussi j’aurais aimé prendre l’habitude de porter un gros sac. Mais je n’abandonne pas 🙂
la condition vient lentement... sois patiente, mais assidue.
Surtout, démarre lentement, respire calmement et en rythme ! la respiration c’est l’entrainement du coeur. Des bâtons aident énormément lire : http://test-materiel-outdoor.com/news/84/61/Marcher-en-montagne-avec-des-batons.html
et pour finir, entraine toi avec un sac à dos entre 5 et 8 kg, c’est excellent pour le coeur et pour le dos. EN dessus essaye de limiter. 10 kg pour 3 trois jours d’autonomie c’est suffisant. bise
Un ryhme de 80 bbm au repos est tout à fait normal pour une femme. Le coeur des femmes bat plus vite que celui des hommes.
Les conseils ci dessus sont très bons. Il faut alléger le sac.
Et surtout ne pas vouloir suivre une personne qui va trop vite. C’est elle qui doit s’adapter à ta vitesse comme le ferait un guide et non pas toi à la sienne.
Avec mon épouse je m’adapte à son rythme et dans ces conditions elle est capable d’avaler jusqu’à 1800m de dénivelée dans la journée. Ce n’est pas la vitesse qui compte mais c’est de faire entièrement la randonnée et d’arriver sans être trop fatigué de façon à pouvoir remettre ça le lendemain.
Si l’on va trop vite on fatigue le coeur et on puise dans les réserves musculaires, ce qu’il faut éviter.
Comme le précise Paul il faut démarrer lentement. L’échauffement doit être bien fait.
Bâtons indispensables et petits pas quand ça devient raide.
Bien sur un entrainement régulier permet de faire d’énormes progrès.
Oui il faut définitivement que je marche à mon rythme ... y’a aucun doute la dessus ! J’ai plus qu’à me mettre au boulot !
Merci pour vos conseils !
Salut,
Comme je te comprends !! J’ai moi même commencé la marche à 30 ans après un passé de sportive plutôt moyen, et je peux te dire qu’au début c’était pas évident. Aujourd’hui j’en ai 33 et j’ai fait mon 1er 3000m, ainsi que 2 merveilleux jours en autonomie dans le Vercors avec un sac énorme de 12,5 kg —> que du bonheur !
J’ai toujours un rythme de marche peu élevé mais j’arrive à me faire plaisir et à me dépasser. Alors persévère doucement mais sûrement.
Je ne sais pas de quel coin tu es mais si tu veux marcher accompagnée,je me balade souvent entre Belledonne, Bauges et Chartreuse. N’hésite pas. A+