Routine d'Etirement de Yoga Complet après une randonnée
Dans la vidéo d’aujourd’hui, je vais partager avec vous ma routine d’étirement du yoga complet du corps. Ceci est une compilation des différentes postures de yoga que je trouve les plus efficaces pour libérer les muscles endoloris. J’adore le faire plusieurs fois par semaine alors que je fais une longue randonnée après avoir suivi une routine d’exercices intense. Il est également idéal pour la relaxation de tout le corps et la création d’un état d’esprit méditatif. Alors commençons !
Regardez la vidéo complète ici : https://youtu.be/S2fJHnJ1E-o
N’oubliez pas de cliquer sur les sous-titres français dans la vidéo.
Merci de vous joindre à moi pour cette routine d’étirement. J’espère que vous avez apprécié cette pratique ! Je suis curieux de savoir quelle routine vous préférez, laissez-moi savoir dans les commentaires.
En ce qui me concerne après la randonnée une bonne bière
C’est une bonne idée d’aborder cet aspect trop souvent négligé de la randonnée, "le retour au calme et la remise en condition".Personnellement, je n’ai jamais fait d’étirements après la rando et je dois avouer que j’en éprouve le besoin, les années passant, en fin de journée même si je fais le nécessaire pour la réhydratation et les besoins en sodium. Je vais m’inspirer de votre vidéo pour faire une sélection de mouvements à exécuter pour la détente post-randonnée. Bravo ! ;)
Ce sont globalement les mouvements que je fais en échauffement de session d’escalade ; et que mon vieux maître d’arts martiaux (Aïkido et Karaté) nous faisait faire naguère, après travail respiratoire et de méditation avant toute séance.
J’ai gardé cette habitude et mes os vieillissants m’en remercient.
Continuez votre périple sereinement.
Namaste
Pareil que Galipette, une bonne bière ! Mais je vais quand même aller voir les mouvements, qui sait, je vais peut-être me convertir ?....
Bonjour, intéressant de parler des étirements après une rando.
J’ai passé un peu votre vidéo mais il ne me semble pas avoir vu d’etirements pour les quadriceps ni les mollets (ce que j’étire le plus pourtant et qui je pense est le plus sollicité lors d’une rando), par contre pas mal de choses pour le dos (que je ne fais jamais car je n’en éprouve pas le besoin).
Bref, en fait, les étirements doivent varier dune personne à l’autre, il n’y a pas vraiment de règle commune à suivre je pense ;)
Bonjour, merci à tous pour vos bons commentaires, je les apprécie vraiment. Très intéressant d’apprendre sur vos différences et je suis heureux d’être en mesure d’inciter certains d’entre vous à s’étirer davantage ou à intégrer de nouveaux tronçons à votre propre routine. Je suis tout à fait d’accord pour dire que pour tout le monde, la sélection des exercices doit être différente, c’est juste une suggestion. Les étirements sont parfaits pour l’échauffement, le réveil du corps et la prévention des blessures.
Je souhaiterais ajouter un point : je ne sais pas si on peut considérer cela comme une routine mais après avoir terminé une rando de 5h de marche (peu importe la durée d’ailleurs mais généralement au delà de trois heures), après être rentré chez moi et avoir pris une douche, je pars marcher très lentement une demi-heure en tenue de sport (généralement je vais faire les courses !) et ça me détend très efficacement les jambes et la sensation de muscles noués après une bonne dose de D+ et/ou de kilométrage. Comme si cette marche pour se reconditionner chassait le lactique, comme le ferait des coureurs cyclistes par exemple en faisant du home-trainer après une étape de contre-la-montre).Pour moi, c’est efficace.
Pour moi avant une rando : massage des zones "sensibles" (genoux, dos) à l’huile d’arnica idem au retour si je prends une douche, sinon le plus souvent bain avec de l’huile de lavande (le tout après la bière)
Bonjour, merci pour ta vidéo ! J’essaierai tes techniques lors de ma prochaine rando prévu dans 1 mois au Balcons de la mer de glace en Haute Savoie. Mes habitudes après une bonne marche est de faire de la respiration et de solliciter chacun des muscles qui ont bossé pour les détendre. Ensuite je masse mes pieds avec des huiles essentielles. La respiration oxygène le sang et permet de pallier à beaucoup de maux !