3500km Débutant
Salut,
J’ai pour projet de marche jusqu’à mon pays natale, ça fait un très long moment que je n’y suis pas retourne du coup j’aimerai le faire à pied. L’itinéraire ferra plus de 3500km et je suis totalement débutant, j’ai jamais fait de la randonnée ou du bivouac avant, comment vous dire que ça s’annonce complique :D. Je passerai à travers des villes, des villages, des parcs forets, des montagnes (j’espère). Je vais vraiment être confronte à beaucoup de situations différentes. J’ai jusqu’à mai-juin 2024 pour me prépare du coup j’ai envie de bien faire les choses et minimiser les risques.
J’ai commencé a me renseigner de mon coté et ça m’a encore plus donne envie de le faire, j’ai appris pas mal de choses mais il y a encore énormément des zones de flou.
En ce qui concerne le matériel, j’aimerai acheter tout le matériel pour 1500-2000€. Raisonnable ou pas suffisant ?
La tente,
Je me suis renseigner sur les différents tailles et différentes formes Et je pense que celle que je préfère est la dôme, Je suis passer chez décathlon l’autre jour et je me suis coucher dans quelques unes et celle que j’ai préfère est la MT500 2 places ( https://www.decathlon.be/fr/p/tente-dome-de-trekking-2-places-mt500-mesh/_/R-p-340106?mc=8786418 ). J’ai essayé une tente 1 places mais c’est vraiment pas fait pour moi j’aime pas du tout. Du coup 1er questions existe t’il des tente 1 place et demi ? En ce qui concerne la MT500,j’avoue je l’aime bien pour l’espace quelle offre, mais je m’y connais pas encore assez pour la juge sur les autres détails telles que l’imperméabilité ou l’humidité. L’inconvénient principal est le poids qui est de 2,6kg apparemment c’est beaucoup pour 1 personne, je sais que si je veux de l’espace et du confort ça augmente forcement le poids ou le prix. Et comme je pense pas que je vais faire la montagne souvent je me dis qu’une tente 3 saison est suffisante.
Le matelas
Je vais partir sur un matelas gonflable j’ai aucune référence pour l’instant mais j’espère en avoir pour moins de 150€.
Le sac de couchage
Je ne sais si je vais partir sur sac de couchage (sarcophage) ou bien un duvet plus classique. Je pense loue un sac de couchage (sarcophage) chez decathlon pour voir si ça me convient. et si ça me convient j’aimerai en avoir pour 250-300€. Si vous avez des références ça serrait gentil de mettre. J’ai vu qu’en été les températures de nuits en Europe descendent rarement a moins de 10 degrés. Du coup je me pose un peu la question de si je prends un sac 10 ou 5 degrés.
Le sac
Je vais attendre d’avoir tout le matériel pour pour choisir le sac et le volume, je pense que 55L ou max 70L seront suffisant.
Le restes
C’est des détails tels que les vêtements, l’hygiène, Je vais me pencher plus tard
L’ALLIMENTATION
En calculant l’activité potentiel je suis à 4500-5500kcal. Donc une questions logique à mon sens comment on fait pour manger autant ? Je veux dire avant j’étais gros et je mangeai ce volumes la mais c’était en magnant des fast-food et des sucrerie. Mais depuis que je mange de manière plus saine je suis a 2000-2500kcal et j’ai vraiment du mal à imagine comment je vais cuisiner et manger 5000kcal en randonner de manière plus au moins saine. Je sais que les oléagineuse sont très calorique, ainsi que les fromages, je connais pas mal de aliment qui pourrait m’apporte les calories nécessaire mais j’ai du mal a organiser un "menu". Les personnes qui ont l’habitude de manger autant en randonnée pourriez-vous partage vos "programmes", "menu". Il y a aussi surtout le cas dans le quel je dois acheter de la nourriture pour 3-4 jours ça risques de pèse pas mal, mais ça bon on peut rien y faire :/.
Si vous avez n’importe quelle anecdote astuce ou quoi que ce soit d’autre n’hésitez pas à partage comme je l’ai dis je suis débutant et assez jeune (début vingtaine) donc même les choses basic de chez basic pourront m’être utile. Exemple l’autre jour j’ai appris qu’il faut évite d’avoir de la nourriture dans sa tente c’est logique mais je n’y aurais pas pensé.
Merci à tout les personnes qui prendront le temps de répondre !!
Bonjour,
Le projet dans lequel tu te lances
s’appelle le "Thru-Hiking", la rando sur très longue distance. C’est très ambitieux pour un débutant : il y a la préparation matérielle mais il va falloir également préparer ton organisme à ce type d’effort. Outre ce site, je te conseille de poster ton texte sur le forum du site randonner léger qui pourra te donner des infos en termes d’allègement.
Concernant l’alimentation, les deux repas principaux sont le petit-déjeuner et le repas du soir, chaud de préférence. Dans la journée et au cours de la progression, on grignote régulièrement des aliments énergétiques en fonction de la durée et de la difficulté. Privilégier des trucs facilement assimilables, qui font plaisir (sinon la lassitude peut rapidement s’installer), sans oublier l’hydratation régulière. Ce serait bien de tester ton équipement à l’occasion de sorties d’une voire deux nuits avant de se lancer dans la grande aventure.
Cdlt,
Pour la tente tu as celle-ci 2,8kg qui a bonne réputation pour son prix : https://shop.privatesportshop.fr/msr/4988253-msr-elixir-2-tente-2-places-gray.html?utm_source=googleshop&utm_medium=cpc&lp=google-shopping&dp=1&utm_source=googleshop&lp=google-shopping&utm_campaign=shop-perfmax-fr&utm_term=Cj0KCQjw756lBhDMARIsAEI0AgkuuT_X5MeouQ7fByMH3ugp3fXz7OqHb-Aq5l3mNxXtZnCto9bF4wQaAh0qEALw_wcB&gclid=Cj0KCQjw756lBhDMARIsAEI0AgkuuT_X5MeouQ7fByMH3ugp3fXz7OqHb-Aq5l3mNxXtZnCto9bF4wQaAh0qEALw_wcB
En très léger tu as la camp minima 2 SL (1,5 kg), je l’ai, c’est pas grand mais pour une personne et un sac ça suffi. Pour plus de confort tu as la camp minima 3 SL 2,1 kg faite pour 3 personnes sans sac en gros.
Whaou ! Beau projet ! Mais debutant ça veut dire que tu n’as jamais randonné ?
Oui j’en ai jamais fait, cependant j’ai prévu d’en faire quelques-unes (courtes 2-3jours) pour m’ajouter et tester mon matériel.
Bravo pour ton projet, la marche longue est aussi un voyage intérieur. C’est tout à fait possible même débutant ! C’est l’envie et la volonté qui compte. Je l’ai fait le jour de mes 25 ans, je n’avais jamais marché, jamais fait de sport, je suis partie de Belgique pour arriver dans les Cévennes, par chemin et petites routes. Ce fut une incroyable aventure. Et un sacré voyage intérieur. Depuis, je suis restée dans les Cévennes.
Mercis beaucoup pour l’encouragement ! 🙂
Bonjour,
N’achète rien sans avoir un peu d’expérience.
Tu risques d’acheter des choses qui ne correspondent pas à ta façon de randonner.
Un sac complet, relativement léger et de qualité, reste un gros investissement (800€ au total pour ma part).
Avant d’investir, commence par faire quelques randonnées avec bivouac facile : un après-midi + une nuit + une matinée. Des boucles de 20 à 40 km suivant le dénivelé.
Sur le site de décathlon, tu peux louer le matériel complet.
Ça te permet de tester avant d’investir et de te construire ton sac de manière raisonnable, avec expérience et ainsi pouvoir faire le tri dans les conseils qu’on te donnera.
Dans le même temps, comme le conseille @dino74 aller sur randonner léger pour prendre un max d’idées sur l’allègement.
Il faut juste faire le tri entre les ayatollahs de l’extrême ultra light et les randonneurs ultralight raisonnables.
Il y a aussi des conseils sur la nourriture
Autre conseil, tu peux tester la randonnée avec bâtons. Pour ma part, ça a changer ma façon de randonner : ca soulage les chevilles et les genoux par ex.
Si tu adhères, tu pourras prendre une tente sans arceau (on utilise les bâtons) et trouver des tentes 2 places à 0,7kg (la mienne fait 1,1kg).
Voilà pourquoi expérimenter avant d’acheter.
Attention, rien n’est details dans un sac car tout pèse son poids.
Accessoires+ hygiène+pharma+popote+kit de réparation, c’est près de 1,5kg dans mon sac
L’itinéraire et les dates sont importantes pour savoir quelles conditions climatiques tu vas rencontrer : le froids est ton plus grand ennemi, surtout en montagne.
Il faut préparer un minimum.
Salut,
Merci beaucoup pour votre réponse ! Pensez-vous que c’est possible d’avoir la liste de votre matériel ? ça pourrait m’aider à comprendre la composition d’un sac. J’ai fais un calcul très très vulgaire pour estimer le poids de mon sac et je suis à 13kg, ce qui honnêtement me paraît pas si énorme que ça, j’ai une bonne condition physique et je suis assez jeune mais malgré tout j’aimerai descendre à 10kg. Je pense que c’est atteignable par contre en dessous je vois mal comment je peux faire.
Bonjour,
Voici ma liste :
https://lighterpack.com/r/ek55zb
Pour une température limite de 0°/-5° (l’été, avec des soirées aux alentours des 12/15° en altitude, je ne prends pas la doudoune Simond et je prends un sac de couchage 15° de 750grs).
C’est une liste légère, pas ultralégère... plus light (sac, matelas), après quelques essais, ça ne me convient pas.
A toi de faire tes tests.
J’ai juste un change (caleçon, chaussette, tee-shirt)... pour une semaine ca va bien.
Pour plus long, 1 ou 2 changes supplémentaires sera peut-être nécessaire en fonction des lessives que tu auras la possibilité de faire.
PS :
Ca fait, 7,5kg porté sur le dos (hors eau et nourriture) et 1.9kg porté sur moi (vêtement, bâton, etc.)
Vise 8kg max de poids de base (moins si tu peux)... en fin de journée et les lendemains de grosse marche, tu sentiras tous les kg de trop.
Pense que l’eau+nourriture peuvent représenter 3 à 5kg de plus suivant les possibilités de ravitaillement.
Un sac de base de 8kg, ça peut faire entre 11 et 13kg au total... ça commence à peser.
3500 kilomètres à pied !!! Super. C’est une réalisation impressionnante qui mérite notre plus grande admiration.
Fort de mon expérience en randonnée, je tiens à vous donner un conseil primordial pour cette aventure : veillez à acheter des chaussures de randonnée et des chaussettes appropriées dans un magasin spécialisé. Optez pour une pointure légèrement plus grande afin d’éviter les douleurs aux pieds et les ampoules.
De plus, je vous recommande vivement d’emporter avec vous un sachet de La Laine de Rando, une laine de mouton utilisée dans l’Himalaya et en Nouvelle-Zélande pour prévenir les ampoules. J’ai personnellement testé cette méthode, et je peux attester de son efficacité indéniable. Je vous souhaite aussi une aventure extraordinaire et pleine de succès. Cette expédition sera certainement une expérience inoubliable et enrichissante !!!!!! Bravo
Merci beaucoup pour l’encouragement et vos conseils !
J’ai une nouvelle question qui concerne les sacs de couchage.
Je suis en train de me renseigner dessus et je n’arrive pas à trouver un modèle qui me convient, je pars pour un sac "sarcophage" et je me base sur le modelé de chez déchalons "FORCLAZ Sac de couchage de trekking - MT900 0°C - Duvet" qui coute 190€ pour une température de 0° et pour un poids de 950gr (pour ma taille). Le problème est que si je veux prendre un sac qui fait 0° et qui pèse moins de 700gr il faut mettre 200-300€ en plus et je ne suis pas sûr que ça vaille le coup. Je me suis fixer un budget de 300€ et pout ce prix on ne trouve pas beaucoup mieux que le sac de chez D4 du coup ma question est : Est-ce que je paye 200-300€ de plus pour trouver un sac à 700gr voir 600gr ou bien je prends celui de chez D4 ? Ah et si vous connaissez des modelés dans le type que je cherche n’hésitez pas ! 🙂
Il peut faire très froid la nuit et si vous avez froid la nuit, vous dormez mal et vous marchez mal. Je ne lésinerais pas sur un bon sac de couchage léger, mais essayez d’en acheter un d’occasion.
Cumulus fait des duvets ultralight entre 300e et 450e dans la fourchette -1°/2° pour un poids standard compris entre 600 grs et 900 grs.
C’est une marque Polonaise qui utilise du duvet RDS, jamais utilisé mais les retours sont plutôt positifs..
https://cumulus.equipment/eu_fr/sacs-de-couchage/duvet.html
Attention, le duvet est sensible à l’humidité et ne doit pas être mouillé au risque de perdre complètement ses propriétés de chaleur... toujours le problème de froid au final.
Contre l’humidité (comme la condensation), chez Cumulus tu peux ajouter l’option Quantum sur les pieds/capuche... si ça touche la toile humide, ca protège quand même.
Pour le protéger dans le sac par temps de pluie, outre la housse de protection de ton sac à dos, il faut proteger le sac de couchage dans le sac avec un sac imperméable.
Après, un sac c’est toujours un compromis entre prix et poids.
J’utilise le MT900, il est pas mal du tout.
Sinon en ce moment la tente à arceaux 2 places cloudup 10D (950 grs) de Naturehike est à moins de 230e sur Aliexpress (la marque NatureHike est une marque chinoise de très très bonne qualité... au niveau des marques UE/US)
Il y a moyen d’équilibrer poids/tarifs en jouant sur plusieurs items si le budget est limité.
Je reviens sur la remarque de Marjolène qui soulève un point important à propos de ampoules.
Pour ne pas en avoir, il ne faut pas que le pied frotte dans la chaussure.
Il faut donc bien les essayer pour être confortable, prendre 1/2 ou 3/4 de pointure au dessus pour le gonflement de pied en fin de journée (de toute façon en descente, même avec une pointure de plus, ça touchera).
J’ai arrêté les chaussures de randos, trop lourdes et inconfortables pour des trails... incomparable !!!
Ce sont des chaussons. L’inconvenient, c’est que la durée de vie est celle d’une basket,
Si tu es sportif (running), tes chevilles seront assez fortes pour randonner en chaussure basse.
Pareil pour les chaussettes, il faut éviter les paires genre 42/45 mais bien prendre du 43 si tu fais du 43.
Eviter le coton et privilégie des matières techniques ou mieux 100% laine merinos.
Les Falkes sont ce que j’ai utilisé de mieux jusqu’à présent, 100% laine merinos avec chaque pieds différencié ( gauche/droite) pour des renforts optimaux.
Et toujours avoir des Compeed dans sa trousse à pharmacie
Un mot sur la prévention des ampoules et les bonnes chaussures : chaque pied est différent, mais dans la plupart des cas, les meilleures chaussures sont celles qui sont bien ajustées autour du talon et qui ont de la place au niveau des orteils. Considérez également si vous voulez des chaussures hautes ou basses. Je marche toujours sur des chaussures de trail, qui sont légères, ont beaucoup d’adhérence, mais offrent peu de soutien au niveau des chevilles. Et entre mes orteils je mets un morceau de la laine de rando (commande en ligne sur lalainedumarcheur ou randoconfort.fr). Cette laine prévient les ampoules et garantit également que l’espace entre vos orteils reste sec. Et pour marchez bien, vous pouvez aussi les frotter avec de l’esprit camphré (uniprix.com) tous les jours pendant les deux semaines avant votre voyage et ne pas vous laver les pieds avec du savon car cela rend la peau douce (je ressemble à votre mère, quoi ? hahaha )
Merci sincèrement d’avoir pris le temps de me répondre et de me donner des conseilles ! 🙂
Je suis tomber sur cumulus pendant mes recherches et le modèle que j’avais trouvé intéressant était le
LITE LINE 400 ( Poids : 705 g, Poids du duvet : 400 g, QUALITÉ FP : 850, Garantie : Lifetime, ExperienceConfort : 2 ℃, Limite :-4 ℃),
au prix de 325€ mais là quand vous avez motionné la marque j’ai refais un tour sur le site et je suis tomber sur ce sac
X-LITE 300 (Qualité du duvet 900 FP, Poids 465 g, Poids duvet 300 g, Poids du sac de couchage à vide 165, Temperature confort 2 ℃, Temperature limite -4 , Temperature extrême -20 ℃) au prix de 399€.
Je le trouve très intéressant, je n’étais pas chaud à l’idée de mètre 150€ de plus pour un gagne 200gr mais là on parle de 500gr( par rapport au mt900 950gr). J’avais prévu 300€ pour mon sac de couchage mais finalement pour un sac de moins de 500gr ça me dérange pas d’augmenter légèrement, et en plus c’est possible qu’il passe en promotion à un moment ou un autre donc c’est nickel ! 🙂
Et en ce qui concerne les chaussures je me suis pas encore bien renseigner mais il y a un point qui m’intrigue. Partons du principe que j’ai des bonnes chevilles, je me dis que peut-être avec une chaussure basse sur une aussi grande distance ça peut finir par m’abimer les chevilles ou bien me faire mal, et de l’autres coté avec une chaussure haute j’ai l’impression que je sacrifie de l’aération est-ce vraiment le cas ?
Ma mère est bien pire :D
Le genou n’est pas fait pour avoir des torsions latérales, la cheville peut bouger sur tous les axes.
En laissant libre de mouvement ta cheville, tu ne répercutes pas ces mouvements laterals sur ton genou.
Certes, la cheville est plus sensible à une entorse, mais sur le long terme tu soulage ton genou qui peut prendre chère.
En randonnant avec des bâtons, tu limites les risques d’entorse (en ayant des appuis supplémentaires), tu sécurises tes descentes, tu ajoutes un appui avec tes bras en montée (moins difficile).
Et en plus, une trail n’est qu’une basket à laquelle on a ajouté des renforts et du grip pour éviter de glisser (choisir des semelles vibram ou contagrip chez Salomon). Le confort est incomparable.
Par rapport à ton projet, il y a de grandes chance que tu passes 2 paires… achètes la 1ere paire en magasin pour bien choisir, l’autre moins chère sur le net.
Voilà pour les avantages/inconvénients de la chaussures trail .
Mais ne crois jamais sur parole quelqu’un (sur un forum ou un vendeur)… prends les infos et testes.
L’avantage de la trail, si ça ne te convient pas, c’est que tu peux faire du running sur chemin/forêt … ton achat ne sera pas perdu.
Car peut être seras tu plus à l’aise avec des montantes qui tiennent bien la cheville.
D’accord merci beaucoup pour la réponse ! 🙂