Questions pour les personne ayant mal au dos ou aux épaule
Bonjour,
je suis élève en classe de terminale. pour un projet en classe je dois imaginer ou modifier une solutions pour permettre aux personnes ayant des douleurs au dos et aux épaules et aux personnes peu sportive de profiter des bienfaits d’un bivouac dans la nature, sans avoir la contrainte de transporter leur sac a dos.
Voici le sujet " Lors d’une randonnée ou d’un trek de plusieurs jours, la quantité de matériel à amener peut rapidement devenir conséquente : tente, duvet, vêtements, nourriture, etc. Le transport de tout ce matériel s’effectue à l’aide d’un sac à dos dont la masse dépasse souvent les vingt kilogrammes. Cela engendre des douleurs au dos et aux épaules ainsi qu’une fatigue excessive qui limite la durée d’un trek, et empêche une personne peu sportive de profiter des bienfaits d’un bivouac dans la nature."
Alors voila j’aimerais savoir si des personne pourrait me parler de leurs difficultés et où sont situées les douleurs précisément.
Merci.
....à l’aide d’un sac à dos dont la masse dépasse souvent les vingt kilogrammes.
Ouille ! ça me fait mal juste d’y penser ! Ou alors, c’est un trek pour Cayenne ... 🙂
Bonjour,
Comme tout le monde, j’ai été un jour débutant et je me rappelle, lors de mes premières montées en refuge, adolescent, d’avoir chargé la mule en montant matériel d’alpinisme, bouffe, réchaud, casserole et d’être arrivé rincé au refuge après plusieurs heures de marche (poids du sac ? Hydratation insuffisante ?). Douleurs essentiellement aux épaules avec le sac qui tirait en arrière, je m’en souviens comme si c’était hier !...40 années plus tard, j’ai actuellement des douleurs dans le bas du dos, peut-être suis-je en train de payer ces efforts et ces sacs lourds de ma jeunesse...ces douleurs disparaissent si je m’entretiens physiquement régulièrement à raison de 2 randos/semaine toute l’année avec de la marche au quotidien ne serait-ce que pour aller faire les courses sans prendre le bus. Voilà pour mon retour d’expérience !
PS : j’ai également pratiqué pendant de longues années la course à pied avec une préférence marquée pour les routes goudronnées (Marseille-Cassis, Paris-Versailles, etc...). Les douleurs dorsales sont peut-être imputables au jogging....
Bonjour,
Voici où sont situées généralement les douleurs :
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS0h7CUCOm8MvBKBSvmNjvoSJPIeRGiwGNS_Q&usqp=CAU
Il existe tout un tas de solution : sac exosquelette, à modification de point de gravité, etc
Mais la technologie ne remplacera jamais la solution la plus efficace : tout simplement réduire le poids de son sac.
Certains randonnent et bivouaquent avec des sac de moins de 6/7 kg, eau et nourritures comprises.
Même à budget raisonnable, on peut facilement baisser le poids de son sac à 8/10kg tout compris.
(20kg est une hérésie en randonnée loisir)
Salut o2c4r ! Pour ton projet, t’as pensé à des chariots tout terrain ou à des sacs avec une meilleure répartition du poids ? Les douleurs viennent souvent de la pression sur les épaules et le bas du dos. Un sac bien ajusté avec une ceinture de hanche peut aider à répartir le poids. Sinon, des sacs avec système de suspension ajustable pourraient être top. Partager les charges dans le groupe, c’est aussi une option. Hâte de voir ce que tu vas inventer !
Effectivement, il faut utiliser la ceinture ventrale en la serrant et en même temps relâcher les bretelles pour que le poids du sac repose en grande partie sur les hanches . Mais ne pas trop relâcher les bretelles car le sac ne doit pas se balader de gauche à droite sous peine de risques de déséquilibres, mais aussi de frottements.
Je pense qu’il y a un travail à effectuer sur ces ceintures ventrales tant pour le confort, que pour une adaptation facile aux différentes morphologies.
Après, il n’y a pas de miracles, il faut que dans cette histoire le physique soit quand même au rendez-vous.
Le sac à dos doit épouser le dos, on ne relâche pas les bretelles (l’attache haute des bretelles étant au niveau de l’omoplate, l’attache avant de la sangle ventrale à une largeur de main sous le nombril).
Si vous devez relâcher les bretelles, c’est que votre sac n’est pas adapté à votre dos… mauvais portage.
Hauteur dos du sac entre la crête iliaque et la cervicale C7 (celle qui ressort lorsque vous baissez la tête).
Là, votre sac reposera bien sur les hanche (avec le report de charge qui va bien) et épousera votre dos, limitant l’effet de poussage du buste vers l’avant.
Au pire, vous pouvez jouer sur les sangles de rappel de charge si vous chargez un peu votre sac.
« à une largeur de main sous le nombril », ça dépend du ventre ! Hé,hé...
Bon, pour être plus précis, voilà comment je procède avec mon sac réglé au mieux à ma morphologie : je remplis mon sac, je relâche les bretelles, je charge mon sac sur le dos, je le soulève afin que les parties larges de la ceinture ventrale se positionnent bien au dessus des hanches et je serre.
Ensuite je resserre les bretelles afin qu’elle se plaquent sur les épaules. Et le sac fait partie de moi.
A mon avis c’est sur cette ceinture ventrale qu’on devrait travailler. Elle n’est pas très confortable et elle a la fâcheuse tendance à se desserrer et glisser vers le bas avec pour résultat, le poids qui se transfert petit à petit sur les épaules.
Les femmes ayant plus de hanches et une cambrure plus prononcée sont peut-être moins sujettes à ce problème.
Quand à alléger le sac par l’acquisition d’équipements plus légers, hors toute pathologie pénalisante évidemment, je suis partisan de prendre plutôt le problème à l’envers : s’aguerrir à porter lourd en s’achetant une paire de baskets et aller faire du cardio et du muscle.
Et ça évitera de se ruiner inutilement en enrichissant les bonimenteurs que sont les fabricants. A noter que dans ce qui est présenté ici rien que pour la tente (et tu parles d’une tente !) et le duvet il y en a pour pas loin de 1000€ !!!Si tout le reste est à l’avenant, ça va nous faire un équipement léger complet à combien ?
Bah, faites vous du muscle et du cardio ça fera du bien à votre santé et à la CB !
La première fois qu’à l’armée on m’a mis tout le barda réglementaire sur le dos, je suis parti à la renverse, les quatre fers en l’air ! Le moral dans les chaussettes ! Jamais je pourrais !
Mais ils ont été si persuasifs que six mois après je galopais sur les crêtes avec tout le bazar tel un cabri !
@Nardino,
Je pense que vous ne connaissez pas le marché du léger et de l’ultraléger.
Ce n’est plus un marché de niche depuis longtemps et dès que l’on commence à se renseigner, on se rend compte que c’est beaucoup moins chère que ce que l’on trouve (en non léger) dans des magasins outdoor.
D4 l’a bien compris, c’est pour ça qu’ils se positionnent depuis 2/3 ans sur ce marché.
Quant au poids, ce n’est pas qu’une question de confort, c’est aussi (et avant tout) une question de sécurité, quel que soit sa forme physique :
Le confort de portage est le 2e effet kisscool : soulage les cervicales, les épaules, les clavicules, le dos et les genoux... même sans problème de santé
Pour les prix et poids :
Pour les personnes qui préfèrent les tentes à arceaux, une CloudUp de Naturehike, 2 place (en silnylon, 1,6kg) coute 150€... La une place (1,3 kg) coute 110€
Decathlon fait aussi des tentes relativement légère dans ces mêmes tarifs.
Un Blacksnow 700 (Duvet, T° de confort 0°, 1,150kg... mais plutôt réservé à des gabarits 1m80 max ) coute 80€
Il est donc aisé d’avoir une tente 1 place, un sac de couchage, un matelas pour un poids inférieur à 2,5kg en n’investissant que 200€ ... et le même combo avec une tente 2 places pour moins de 250€
Et je prends de l’avance sur les réflexions dépassées empreintes de préjugés : les marques chinoises comme NatureHike sont parmi les plus réputés dans le trek (il suffit de lire les dizaines de milliers de retours sur forums/reddit et consorts US et UE pour s’en rendre compte)
PS : pour info, l’équipement qui m’a couté le plus chère est mon sac à dos (Osprey Strato), qui le matériel le plus lourd de mon équipement (1,65kg pour 165€ à l’époque)... comme quoi 🙂
"s’aguerrir à porter lourd en s’achetant une paire de baskets et aller faire du cardio et du muscle."
Ça c’est du masochisme, une théorie bien "militaire" des années 70, faire le contraire de ce que le bon sens recommande aujourd’hui : plus le sac est lourd, moins la chaussure doit être légère, le cas contraire peut entraîner une torsion de la cheville, des douleurs musculaires, etc sur des terrains accidentés.
dino74 : Evidemment que tu vas t’entrainer avec des baskets et que tu crapahuteras avec des grosses godasses ! Quant au bon sens d’aujourd’hui, chantons tous ensemble le "De profundis".